[...] poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DZISIEJSZEGO DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa [...]
[...] h czekac az sie strawi wg autora bo inaczej faktycznie wstaje w podlym nastroju rano zmeczony jak zasne 20 minut po zjedzeniu 200 gramow ww , podam przyklad np wstaje o 14 trening a o 20 juz musze spac i doladowac jeszcze ww , gdzie tu kalorie wcisnac, i czekac az zasne , niestety Biniu mimo naszych checi bo tez duzo pomagales nie ogarne [...]
[...] wyciskaniu wąsko - jak widac na filmie przy 80kg poszły tylko 2 powtórzenia, ale nie wynikało to z braku siły, tylko pękł mi odcisk na wewnętrznej części dłoni - wrrr. Po treningu brzucha zabrałem się za interwały. Jednak battle ropes są najlepsze ! 4 obwody mnie zniszczyły okrutnie. Co prawda trochę i mojej winy w tym, bo skróciłem czas [...]
[...] Posiłek nr 1 i 2 to omlet ryżowy z 3 jaj i wheya smażony na kokosie podzielony na dwie porcje. Dziś wyjątkowo 5 posiłków - musiałam wykonać trening wcześnie rano, stąd taki układ lepiej mi pasuje. Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa każdego [...]
Wtorek-10.07.2018-Masa-tydzień 8 Dzień nudny,raczej nic ciekawego się nie działo. Po pracy byłem lekko ospały i nawet nie pobudziła mnie kawka i caps kofeiny. Ale trening poszedł dobrze baa nawet bardzo dobrze bo wszędzie dodałem i jutro pewnie nie będę umiał chodzic :-P Jutro off,rano w pracy 8h później mam godzinkę to skoczę do Biedry na [...]
[...] miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10 Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy [...]
[...] I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 200g indyka+ pomidor+ ser feta TRENING ŁADOWANIE :D http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -60 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód [...]
wypowiem sie tylko na temat diety bo to dział odżywianie. Po trening i suplementacje idż do odpowiednich działów. chociaż trening na pierwszy rzut mógłby być lepszy 1.Czyli sniadanie (tu caly czas to samo czyli ok. 70g. platkow kukurydzianych i pol litra mleka, do tego lykam witaminke VITRUM. >>>Mało WW, mało białka płatków (raczej [...]
[...] na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z prostymi, zaczepianiu lewą reką, unikach i sierpowych,kombinacji lewy prawy prosty i na odejście lewy prosty.kombinacji lewy prosty [...]
21.11.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: granie w kosza. Rozgrzewka: ( dogrzanie rąk..głowy) Na dogrzanie 4 rundy walki z cieniem z uwzględnieniem techniki: (prawy prosty bezpośredni odejście na prawo. Prawy prosty wydłuzony i odejście za plecy.) Technika z partnerem w rękawicach: prawy prosty bezpośredni odejście na prawo, prawy [...]
24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]
to może jak mam chwilę zarzucę dzisiejszy rozkład jazdy : ogólnie od wczoraj wieczór jazda po bandzie - pracę kończę zwykle o 20 ale trzeba było poprzewozić spinbike'i z jednej siłki na drugą, trochę łażenia po schodach to w górę to w dół , jazdy po mieście , do domu wróciłem po 23 styrany ale o dziwo mega zadowolony - coś mnie ostatnio pozytywny [...]
[...] jak się jest fanem takiego kina to się ma to głęboko a jak się nie jest to się po prostu nie wypowiada bądź po prostu nie wybiera na takie kino :D ode mnie 6/6 wracając do treningu i michy TRENING ! Wypychanie na maszynie 3x MCNPN 3x Ściąganie drążka do karku 3x Wiosło sztangą T 3c Wznosy ramion do boku na maszynie 3x Wyprosty z linka wyciągu [...]
^^ Wypiska z miski 4. dzień więc 1800, DT. trening między IV a V posiłkiem. Pozdrawiam! edit: dziś rano czułam się taka duża.. do okresu 10 dni, a na wadze 61.7 i problem miałam z pierścionkiem rano na palec. dziś przed treningiem karp z kaszą, dobry to posiłek przedtreningowy? bez warzyw oczywiście. miłego dnia dziewczyny! edit2: no to jestem po [...]
Wczoraj wolne od treningi... i od diety XD może nie będę mówił co zjadłem i ile xD ale dziś po treningu ważyłem mniej niż z samego rana a wydoiłem 2,2l płynów na treningu :D ale wywalone mam ^^ Wczoraj z Ukochaną byliśmy w kinie na minonkach :D zaj**isty film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... [...]
[...] - 400-500g - OBIAD - - różnorodnie, ale podstawą są złożone węgle + porcja białka (jak nie mięso to shake) - PODWIECZOREK - (niecodziennie się zdarza - zależnie od pory treningu i poziomu mojej energii) - kanapka z czymkolwiek - kanapka + shake (jeśli do czasu podwieczorku nie wypiłem) - banan/jabłko/sok warzywno-owocowy - KOLACJA - (wedle [...]